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每天五个动作,一周身体会发生改变

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  Preface''

  每天尝试以下5个体式来放松和集中你的能量,或做为你日常练习的一部分,不仅能提高身体的柔韧度,还可以抵御慢性疼痛。在工作劳累的间隙做做这几个运动,放松身体,坚持下去还可以强健肌肉。持续练习三五天,你会发现自己的进步。

瑜伽小站(ID:yogastation)

  为了达到最佳效果,每一个体式最好保持30秒到1分钟,同时配上鼻式深呼吸,其中呼吸是关键。

  如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难,不要强迫执行,你可以后退一点(例如在向下弯曲的时候,手延伸至小腿而不是脚)。

  站山式

  

  双脚并拢站立。双肩放松,同时向上延展脖子;手臂轻松放在身体两侧,目视鼻尖。

  加强版:双臂伸直举过头顶,同时手掌相对,手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧,然后另一侧重复同样的动作。

  前屈式

  

  双脚并拢站立,手臂轻松放于身体两侧;呼气同时将上身向下弯曲,并将手掌努力触地;想象你的身体被折叠成一半。

  注意:对于初学者来说,只要弯曲至你能承受的范围,并保持30秒钟,整个过程要确保缓慢地深呼吸。

  俯卧撑式

  

直线;保持这个动作30秒钟,然后回到上犬式。

  PS:在你有足够的手臂力量支撑身体之前,可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式,可以膝盖、胸腔和下巴着地。

  下犬式

  

  刚开始时四肢着地,膝盖双脚与臀部同宽,双手打开与肩同宽;臀部要越过膝盖,肩膀要越于手腕;接着将手向肩膀前方移动几英寸;然后脚趾向下用力,抬起臀部,伸直双腿;同时手掌用力以获得更多的力量帮助提升下半身的骨盆;保持胳膊伸直,让身体呈现出一个倒V型。

  三角式

  

直线上;抬起双臂,与地面平行;身体向左边弯曲,将左臂延展至地面左脚踝外侧;右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状;保持重心平衡并将腿打直;保持这个动作30秒,然后另外一边重复同样的动作。